第二式左右开弓似射雕

      八段锦功法的第二式叫“左右开弓似射雕”，指通过左式和右式两套动作来练习上肢和腿部的力量，两套动作就像射雕时左右轮番拉弓一样。

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      本式练习的口诀是：“马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手示指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。”

      它的大致意思是说练习者一定要注意用马步的姿势下蹲时要注意身体重心的稳定，同时把两只手交叉在左胸前。然后在这个基础上双掌做出向左推和向右拉的动作，左手手指要指向天空。当转动腰部时，本式的动作已经由左式换到了右式。它和前面的动作一致，只是方向相反。最后要将双手收回还原成最初的姿势。

      在第二式中，马步起了很大的作用，它是锻炼下肢力量的基础之一。

      根据口诀，第二式的动作可分为左式和右式动作两套。每套动作分为四个动作。它们原理相同，但方向相反。下面的说明是以左式动作为范例的。

      首先，在第一式的基础上，练习者要把下降的重心右移；左脚迈向左侧向外迈步站立，微屈的膝关节自然伸直；同时，方才捧于腹前的两掌要向上交叉于胸前，左掌在外，右掌在内，两只手掌的掌心朝向胸前；目视前方（如图2-3-14）。

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      在这个动作中，重心右移，左步开站，已经做好了马步的准备姿势。双掌收于胸前也为后面的开弓续好了阵势。

      其次，两腿在刚才动作的基础上慢慢屈膝下蹲成马步；同时，右掌弯曲手指变成“爪”形，从左至右拉到肩膀前面；左掌变成半张，左手手臂向内旋转，向左侧推出，保持与肩膀同样的高度，手腕直立，掌心朝向左面，好像拉弓射箭的姿势一样；将动作略略停顿；目光从前方转向左掌方向（如图2-3-15）。

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      这时，练习者很容易开弓时向上端起肩膀，腰塌下来，从而导致重心不在应在的位置。同时，在做马步姿势的时候容易跪腿。

      为了避免这些错误，练习者在开弓时要立起脖子，肩膀向下用力，同时上肢要保持直立，这样才能使练习者的头转得充分。开弓时，马步的膝关节不得超过脚尖。

       再次，身体在马步的基础上重心向右移动；同时右掌五根手指伸开变成掌，掌心斜向前方，分别向上向右画弧形，并保持与肩膀一样宽的高度，指尖朝上；左手手指伸开成掌，掌心斜向后方；眼睛从注视左掌变成注视右掌（如图2-3-16）。

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      最后，在前一个动作的基础上，练习者身体的重心继续向右移动；左脚收回，练习者下肢的姿势由

       马步变成了并步站立；同时，两掌分别从身体两侧下落，捧于胸前，左右手的手指指间相对，掌心保持向上；眼睛重新注视前方（如图2-3-17）。

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       这时，练习者最易犯的一个错误就是由马步到并步站立时的收腿姿势不正确，经常会脚擦地，身体晃动，步伐混乱笨拙。这时要记清动作的具体规定，步伐转换时，头脑要清晰。而且在练习过程中要注意根据自身情况调整马步高度，不可强求，要避免动作变形，同时也要循序渐进地发展下肢力量。

       以上是全套的左式动作。它的动作要点在于两腕交搭时沉肩坠肘，掌不过肩；开弓时力由夹脊发，扩胸展肩，坐腕竖指，充分转头，侧拉之手五指要并拢屈紧，臂与胸平，八字掌侧撑需立腕、竖指、掌心涵空。略停两秒，保持抻拉，有开硬弓射苍鹰之势。右式动作和左式动作招式相同，只是左右方向相反。本式一左一右为一遍，共做3遍。此外，还必须要注意的是：第三遍做右式动作时，练习者的身体重心要继续向左移动，右脚收回，从弓步变成双脚开步站立左移，膝关节微微弯曲，同时两手下落捧于腹前，指尖相对，掌心向上，目视前方。练习此式，双肩大开大合，胸襟得以扩张，可刺激督脉和背部诸穴，同时调节手太阴肺经等经脉之气，使全身经络畅通。它还能有效地发展下肢的肌肉力量，提高身体的平衡和协调能力。同时此式还有助于增加手臂、手指、手腕和肌肉的力量，有利于矫正驼背、肩内收等一些不良姿势，很好地预防肩、颈疾病，等等。

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