365建站客服QQ：800083652

图片

新年快乐

NEW YEAR

图片

图片

图片

2025年，新的一年，新的开始，我们将开启新的篇章，为大家提供更好的优质内容与服务。在此，由衷感谢一直关注和支持我们的武友，武宗祝大家：身若游龙康，虎步迈前程；财如巨浪涌，功业马到成；儿孙平安孝，满堂笑开颜！

图片

关注武宗

学

天下武功

图片

图片

八极拳 无招无式拳·意随心转成

图片

图片

以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

拳术要诀有云：八极、八极，脚步稳固不离地。八极拳法因其独特的技击特性，对站桩功法的要求极为严苛。八极桩功在增强力量、锤炼身法以及修炼内功方面意义重大，因此成为了八极拳法中必须刻苦练习的基本功，是不可或缺的训练环节。往昔岁月里，老一辈拳师传授技艺时，特别重视桩功（也称盘架子、安架势、蹲架母），要求极为严格，甚至可以说苛刻，以至于八极门的前辈或师兄弟们如今谈及此事，都感慨万千。因此，中外武术界同仁都赞叹：撼动山岳尚易，撼动八极桩势却难。现将“两仪站桩”功法介绍给大家，望各位务必认真练习。

拳势要领：1.站立呈马步姿势（青壮年为练习技击可蹲得更低、更沉；年老体弱者或女性为健身而练，可以微微下蹲，或者双足平行站立，以自身感到舒适为准）。要领（根据前辈口授整理）：·头部顶起，如同悬领，双目平视前方；·下颌微微收起，颈部挺直；·牙齿轻扣，嘴唇闭合，舌头抵住上腭；·肩部放松下沉，肘部撑开，背部拔直（呈圆形），胸部内涵（呈空腔状）；·双膝向内扣紧，臀部收敛，裆部裹紧（或说吊裆）；·腰部下塌，胯部坐实，双足分开站立；·五趾抓地，足心（涌泉穴）内含；·尾闾中正，神态自然，气息圆满；·行气贯穿全身，五脏六腑皆受润泽。2.右手（或左手）握成“开口拳”（五指拢住，拳心呈空心状，虎口撑圆），屈肘前顶（稍往上提挑），拳心向上，置于胸上方、腮下处，力沉且向外撑开。3.左手（或右手）同样握成“开口拳”，屈肘挎于胸部乳下方外侧处，拳心向下，往后拉，同时向外撑开肘部。两仪站桩口诀：头顶蓝天高，足踏清泉深；手抱婴儿护，肘顶山岳沉。（见附图1：两仪顶肘桩势图）

图片

4.两仪站桩身体分力图（马步5/10-5/10）：·头部上提顶劲占十分之四（4/10）；·身体下沉坠劲占十分之六（6/10）；·前肘顶撑劲占十分之四（4/10）；·后手、肘拉劲占十分之六（6/10）。（见附图2：两仪桩身体分力图）

图片

呼吸方法：采用“腹式深呼吸法”。练功时，呼吸要自然，讲究“鼻吸鼻呼”或“鼻吸口呼”。深吸慢呼，气息沉至丹田，意念守于海底（会阴部），两肾感觉充实，小腹微微鼓起。具体可总结为以下五字诀：①静：心静意空，练功环境清宁。②畅：身畅体舒，气息行遍五脏。③顺：心意所指，气力所至。④绵：气息畅行无阻，怡然自得。⑤炸：练功交手发劲时，发出“哼”、“哈”之声，这是八极拳法的“务头”劲力，发声如炸雷，以气催力，内外合一。站桩时间每次30秒至60秒（根据功力逐渐延长，桩势也可蹲得更沉、更低）。注意不要过于疲劳，也不要因过于轻松而使功力停滞不前。一般讲究：晨练面向东方；午间（选择阴凉处，避免阳光强烈处练功）面朝南方；晚间练功面朝西南方向。不要在污秽处、娱乐场所、强阳光或强灯光下行功。每日可根据自己的时间练功，一般两到三次，次数也可增加。可在屋内对着镜子练习拳势、桩势，纠正自身的不足（尤指刚学拳、练功者），也可在灯影、月光下纠正自己的不足。纠正后即可静心，心无杂念，精神专一地练功。悬桩练功法：1.站立呈马步姿势（或双足分开站立势）。2.两臂向前方平伸展开推，掌心向下（也可两臂分左右张开练功）；双腿缓缓下蹲，身体随之下沉；同时，以掌、指向下按、扣，两臂向下沉落进行，缓缓下按、沉蹲；不可随意加快或放慢某一部分肢体的动作，不可弯曲或随意摆动身体。3.结合自然行气，呼吸深长绵密，意念守于会阴部，气息沉至丹田，贯注全身，且小腹微微鼓胀，两肾部充实。时间：35秒至60秒为一次（时间可随功力增强而延长，桩势也随之蹲得更低、更沉稳）；此桩主要练习沉坠劲力和按采劲力。4.下蹲至大腿与小腿呈95°至100°左右时，缓缓起身；并旋转双臂，掌心向上，与起身同步以掌向上缓缓提托，双臂仍平伸（或分张）而随之提托，托至胸上肩下结合部位处为止。自然行气，提托时间以30秒至50秒为一次（时间以功力增长为基础，不可冒进或退缩）；此桩主要练习提升劲力和上托顶力。提托结束后，即翻拧双臂向下按，身体由起转为沉蹲，依次循环，每次练功约5至8次，每日数次。根据自身功力而掌握桩势的高低程度和时间的长短：开始以身体感到舒适、微微出细汗为限，既不要不出力过于松弛，也不要过于疲劳，要循序渐进。练内功切忌一曝十寒、急功近利、过急过躁。应领悟经诀，量力而行，持之以恒，经久研练，方能智慧觉照，功力达到高境。悬桩功法讲究：马步中架（或站立势），扣按提托；鼻吸鼻呼（或口呼），缓缓按托。悬桩功法行功诀：头悬颈竖神意安，双目平视下颌敛；拔背畅胸松肩肘，敛臀吊档裹双膝；五趾抓地足心空，身躯周正力撑圆；开合起沉须缓行，切忌气急运行阻；心静意空守真元，晨东午南晚面西；行功运化在一心，精研八极桩为根。（见附图3：马步悬桩正视图〈下按沉身〉；

图片

见附图4：马步悬桩侧视图〈虚线为上托〉；

图片

见附图5：站立悬桩正视图〈虚线为上托〉）

图片

365建站认真持久地研练内修功法，可以使内元坚劲、周身通达，从而达到心意驭气、气催力行的境界，方可在技击应用时随心所欲地结合手法，施展所学。此桩式能够拉长肌肉，使肌肉精悍发达，明显增强全身劲力，尤其是在巩固、提高下盘功力、发展加强弹跃劲力、持久的耐受劲力等方面，是必不可少的训练方法。同时，适当、持久地进行功法锻炼，可以使以健身为目的的行功者气血畅旺、精力充沛、两目有神、头脑清晰，具有十分可观的健身效果。对一些慢性疾病也可起到相当好的治疗作用。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。