在追求减肥的道路上，维持减肥成果和最初实现减肥一样充满挑战。不过，只要运用恰当的策略，这完全是可行的。从构建可持续的生活模式到采用均衡的营养与锻炼方法，有不少行之有效的策略能确保长期成功。今天就来盘点10种超棒的减肥训练，轻松就能把它们加入你的健身计划里。

设计有效的减肥训练方案时，必须涵盖针对各个主要肌肉群的多种训练，并融合各种运动方式。你可以通过调整组数、次数和间隔来维持训练的趣味性，同时高效地刺激肌肉并增进整体健康。接下来，改变训练的执行方式也十分关键。当你做动作的时候，摸索不同的方式来完美地完成这些动作。这里可没有放之四海而皆准的办法，你可以遵循传统的节奏和缓慢的动作，加入停顿，或者选择间隔而非直线组和重复次数，每种方式都有其益处，偶尔选择间隔还能自然地提升你的训练强度。

深蹲接弓步

深蹲接弓步把深蹲（不管是高脚杯深蹲、哑铃深蹲、壶铃深蹲，还是杠铃变式）增强力量的优势和弓步的独特优势合二为一。这种下肢的复合练习能提升新陈代谢，有效助力减肥，每周交替进行后蹲和前蹲，让训练更有趣且更具挑战性。

壶铃硬拉

在给有减肥目标的客户做训练时，我喜欢采用壶铃硬拉的各种变式，像单人、双人、手提箱和相扑等变式，能提供多种减肥训练选择，增强力量、增长瘦肌肉量，还能让人兴奋起来，适合所有健身水平的人。

哑铃卧推

哑铃卧推的多功能性有着无限可能，遵循基本准则，这个练习好处多多，能增强小稳定肌肉的激活，纠正不对称性，还能同时刺激胸部、三角肌、三头肌和核心肌群，不管选择哪种握法，都能为训练增添别样的色彩，燃烧脂肪，促进瘦肌肉增长和上肢力量。

哑铃俯身交替划船

动态的哑铃弯腰划船能锻炼多个肌肉群，包括上背部、背阔肌和二头肌，同时激活核心肌群。

壶铃交替摆动

壶铃摆动是爆发性练习，能增强后链力量。

推雪橇

推雪橇对提升新陈代谢、增强全身力量、维持减肥好处多多。

平板支撑

平板支撑的变体能将核心锻炼提升到新高度。

365建站客服QQ：800083652

负重卷腹

掌握负重卷腹有两个关键原则。

跑步等—有氧运动间隔

通过间歇训练进行减肥有氧运动。

跳绳

跳绳是促进新陈代谢和持续减肥的优秀运动。