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随着年龄的增长，骨骼健康逐渐成为人们关注的重要问题。许多人在步入中老年后，开始面临骨质疏松、关节疼痛等一系列骨骼问题，这不仅影响了生活质量，还可能导致活动能力下降。因此，科学饮食对于骨骼健康至关重要。我们可以通过“吃”与“少吃”来合理调整饮食，帮助骨骼得到更好的养护。特别是某些食物能够增强骨密度，促进钙的吸收，而一些食物则可能加速骨质流失。接下来，我们将介绍年纪大了要养骨的“四吃四少吃”原则，让你在日常饮食中轻松养护骨骼，帮助你保持灵活的腿脚，享受更加健康的生活。

四吃

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1.开心果

开心果是一种营养丰富的坚果，含有大量的维生素E、维生素B6、镁、钾、铜、锌等矿物质，对骨骼健康有积极作用。开心果中的镁有助于钙的吸收和代谢，促进骨骼的形成和修复。此外，开心果富含单不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平，改善心血管健康。它的抗氧化成分能够减少自由基对身体的损害，从而促进细胞的健康和活力。开心果还富含膳食纤维，有助于促进肠道健康，预防便秘。可以作为零食直接食用，也可以加入沙拉或燕麦粥中，增加口感和营养。

2.黑芝麻