天气渐冷，对于老年人来说，隐藏的健康危机也在悄然逼近。60岁的李大妈多年来一直有晨练的习惯，即使最近降温幅度很大，她依然坚持每天早起出门锻炼。然而，就在几天前，李大妈刚迈出家门没多久，突然感觉右侧身体无力，手脚使不上劲，随后一个踉跄摔倒在地，嘴巴也歪向了一边。路过的邻居见状急忙拨打急救电话，将她送往医院。经检查，李大妈被诊断为脑出血，需要立即手术。

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每年秋冬季节，尤其是寒冷的清晨，都是脑出血的高发期。这种疾病如同潜伏的“杀手”，随时可能夺走生命。今天，我们就来聊聊脑出血的诱因、预防以及应对方法，希望能为中老年人敲响警钟。

脑出血：高血压是“幕后黑手”

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脑出血，老百姓俗称“中风”，医学上称为出血性脑卒中，是脑卒中的一种类型。它高发于45~60岁的人群，且随着年龄增长，发病风险也越高。然而，近年来年轻人的发病率也在上升。从1990年到2013年，20岁~65岁人群的脑出血发病率增加了两倍之多。

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大部分脑出血都与高血压密切相关。长期高血压会导致大脑血管硬化，血管壁变薄。一旦遇到情绪激动、熬夜、酗酒等情况，血压会在短时间内迅速升高，血液冲破血管壁，导致脑血管破裂出血。

随着气温下降，脑出血的风险也在上升。天气变冷后，人体血液流速变慢，血液变得粘稠，外周血管遇冷收缩，加重心脏负担，心脑血管供血受到影响，容易缺血。气温骤降时，血压更容易升高，增加脑出血的风险。北京天坛医院介入神经病学科主任缪中荣提醒，气温每降低10℃，血压可能上升5mmHg，显著增加脑出血的风险。此外，降温还会导致老年人户外运动减少，体重增加，进一步加重脑出血的风险。

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脑出血的“夺命时刻”，要当心！

脑出血的发生并非毫无征兆，以下几个时刻尤其危险，需要特别警惕：

寒冬的早晨

寒冷的清晨，冷空气刺激脑部血管，引起强烈痉挛或血压剧烈波动，容易导致血管破裂。李大妈就是在这样的清晨突发脑出血，倒在了家门口。

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洗热水澡时

冬天洗澡时，热水会让血管迅速扩张，血流加速。如果洗澡时间过长，这种血管扩张和血流加速可能会诱发脑出血。

用力排便时

用力排便时，腹压增强，全身血压升高，可能导致血管破裂。对于高血压患者来说，预防便秘非常重要，必要时可在医生指导下使用药物辅助排便。

情绪激动时

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突然生气或过度兴奋会导致血压急剧升高，可能引起脑部微小血管破裂。情绪控制对于高血压患者来说至关重要。

血压高到多少会脑出血？牢记3条“警戒线”

高血压是脑出血的导火索，那么血压高到多少会引发脑出血呢？虽然没有具体的数值，但医生提醒以下3条红线需要特别注意：

警戒线

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对于年轻人来说，血压最好不超过120/80mmHg。研究发现，收缩压每超过120mmHg，每上升10mmHg，脑出血风险增加61%。对于老年人，血压最好不超过140/90mmHg。

危险线

我国将高血压分为三级，每级的危险性和处理方式不同：

一级高血压：收缩压140~160mmHg和（或）舒张压90~100mmHg。可通过生活方式调整控制血压，若无法改善则需药物干预。

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二级高血压：收缩压160~180mmHg和（或）舒张压100~110mmHg。需医生开药降压。

三级高血压：收缩压>180mmHg和（或）舒张压>110mmHg。此时大脑、心脏、肾脏等靶器官面临并发症风险，需密切监测和降压治疗。

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极线

人的血压最高可达到250/140mmHg以上，此时极度危险，脑出血、急性心梗、高血压性脑病随时可能降临，需立即就医降压。

高血压患者如果出现身体一侧麻木、走路歪斜、口角歪斜、头晕、呕吐、说话含糊等情况，需立即就医，这很可能是脑出血的前兆。越早干预，生还机会越大，后遗症风险越小。

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高血压不想脑出血，3种食物尽早撤下餐桌

高血压是一种生活方式病，不良饮食习惯会促使血压失控。高血压患者在日常生活中尤其要做好饮食管理，少吃以下影响血压的食物：

酒精

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酒精是多种慢性疾病的危险因素，可刺激心率加快，促使血压升高，长期饮酒会对心脑血管造成慢性损伤。

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高脂食物

高脂肪，尤其是富含反式脂肪和饱和脂肪的食物，会引起血脂升高，加剧动脉硬化和斑块形成。

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高盐食物

高盐饮食会导致身体摄入过多钠，引起水钠潴留，血容量增多，血压上升。

高血压患者不妨适当补充富含钾、钙和优质蛋白的食物，如新鲜蔬果、菌类、粗粮、奶制品等，这些营养素有助于控制血压。

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