费登奎斯方法

若没有眼睛的稳定凝视，

就无法有稳定的脊柱

眼球的运动

从我25岁以来，一直带框架眼镜，而前些天，我突然厌倦了带框架眼镜，通过长时间的费登奎斯练习，我意识到框架阻挡视线，于是换上了隐形，第一天，我极其不适应，眼睛流泪干涩，并且出现头晕，走路稳定性减少，还不如裸眼的感受，裸眼时，我甚至感觉身心自如。当下我决定做一个费登奎斯眼睛的练习，练习结束后，眼睛的干涩酸痒全部消失，即使带上隐形，行动的稳定性大大增强，于是带着这副隐形，出去运动了一圈，这篇我想给大家分享的就是眼睛对脊柱的重要性。

这篇讨论的眼睛指的是眼球的运动，眼球运动是大脑控制的产物，而大脑不但参与眼睛的运动，并且还指导其运动。

但我想说的是，眼球的一部分运动和脊椎有非常密切的联系，如果你的头、颈、胸、腰椎、骨盆长期不稳定，特别是有的人经过某些运动康复训练肌肉或者正骨的方法后，感到全身如同散架支撑不住自己，眼睛的深入练习是你必须要去关注，并且要实施的一个重要环节。

   如果你没有眼睛稳定的凝视功能，就无法拥有稳定的脊柱，你的注意力放在某个任务或者目标上的能力会大大减弱，特别对颈椎尤其如此，颈椎会极其不稳定，头晕、眼睛聚焦模糊等都会出现。

    在判断我们的眼睛运动功能如何之前，先简单看下它的神经传递机制，当你看到一个物体时，信息先传到顶叶，然后是额叶，小脑区域，最后就到了眼动系统，这个系统位于中脑上的脑干部位，这里有着视觉聚散中心，并且紧挨着动眼神经核，因此其控制着视线的聚散，以及瞳孔的放大和缩小。当关注眼睛和脊柱的关系时，你可以把这个机制当做一个黑盒子，重要的是要知道眼睛的运动功能是如何影响脊柱的。眼睛主要有两个运动功能：凝视和聚散。

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凝视和聚散

先看第1个功能，是眼睛的凝视。这个很好理解，它也包括3点。

首先眼睛的视线能在中立位保持稳定，或者在其它位置也保持稳定。比如在一个人的视线范围内（大约20度~30度），双眼是否在上下左右等方向可以共同保持凝视。

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然后是眼睛的平滑跟踪的能力，一般眼睛的移动速度在1~2秒之间，如果眼睛移动速度在这个范围内，你就具有稳定凝视的能力。而有一些人，比如有脑部神经损伤，或者焦虑症，或者长期偏头痛，以及脊柱骨盆不稳定，他们的眼睛移动速度会大于这个范围。

最后一点是眼睛是否具有扫视的能力，比如我们过马路，开车时，是否能很快的注意到行人、信号灯等，或者看到这些看一眼又回来的能力。

而第2个功能是眼睛的聚散。由于这点和脊柱密切相关，所以这个功能是否良好特别重要。眼睛的聚散是指眼睛从远到近、从近到远、同时向内、向外的能力。这个功能出现问题，会有两种障碍类型。一种是一只眼睛向内转动幅度不如对侧眼球的大。比如上图的这位男孩，当用评估方法测试时，眼睛移动后期，他的右眼就开始向外侧转动了。另一种障碍类型是眼球分散时，一只眼球不够灵活，出现视线内收时的痉挛，导致眼球运动幅度不够。比如上图的第二位男生，在测试眼睛转动后期，他的左眼完全停止了转动。

这个功能和我们的前庭眼反射有关，比如头在一定程度就开始随着眼睛向各个方向移动，但如果这个反射不良，就会出现内耳与眼睛的不平衡，从而视线在某些位置模糊，可能你在跑步时就会跑偏，打球时有一侧手臂无法接住球等，甚至会出现头晕、偏头疼。

当这些功能出现问题时，会导致一个人的重心转移，现在大家可以做一个简单小测试，比如你坐着时，伸长手臂，并伸出一根手指，从远向鼻尖的方向移动，眼睛盯着手指看，直到出现重影时就停止手臂的移动，如果你的头向后仰，就说明眼睛聚散能力稍有欠缺。站立也可以测试这个动作，测试方法相同，你可以找人观察自己的脖子肌肉，和脸部表情，如果脖子前侧的胸锁乳突肌被明显激活，或者你的面部有点扭曲，也说明眼睛聚散能力的欠缺。

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如何从眼睛的层面改善脊柱平衡

当眼睛的功能出现障碍时，会如果影响脊柱呢？

最开始本体感觉系统会帮助我们面对这些不良影响，但它会让脊柱和下肢的肌肉、姿势控制用代偿的形式帮助我们，而随着时间久了，这两者都出现障碍时，我们就没有代偿了，整个骨架就失去了良好的控制。

   如何从眼睛的层面改善脊柱平衡呢？如果你的问题存在超过半年了，慢痛也出现了，这就意味着大脑长时间屏蔽一些信息，让一个眼睛做为主导，另一个眼睛可有可无，这时如果马上做一些练习，不但不能马上改变，还会出现不舒服的感受。因此我们需要从眼睛的凝视、聚散的功能上做一些缓慢的、循序渐进的练习，特别是刚开始练习时，要躺在地板上或者垫子上，减少整个骨架的肌肉与地球重力的抵抗和做功，让本体感觉和肌肉的代偿减少，再做练习，能较好的重新塑造眼睛的神经传递机制，在主页最新笔记中，就有一个费登奎斯方法中迷你眼睛凝视练习。

   也应之前一直跟随我练习费登奎斯朋友的邀请，我决定再做一个专题团课，上一个专题是关于脚膝髋，那么这期团课就来到丰富、有趣的眼睛吧，关于团课的介绍请看上图，感兴趣的朋友尽快报名，当你拥有稳定而机敏的眼睛时，你的头、颈、胸、腰及骨盆的平衡和慢痛也一定会随之改善。

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