养胃是每个人都要做的一件事，尤其是现在这个季节，早晚温差大，平时工作忙、晚上吃得多,不运动，胃病也越来越频繁，俗话说“十个胃病九个寒”，如何讨好你的胃，让自己少受苦呢？

脾胃虚寒、胃动力不足、消化不良都是引起胃病的原因，也就是我们常说的“胃不和则卧不安”。胃不好的人在饮食上要特别注意，如果你有以下症状，可能就是肠胃发出的警告了。

胃胀：饭后经常感觉胀气，且经常会打嗝，排气增多。

胃痛：饭后或者饥饿的时候会出现隐痛或烧灼样疼痛，甚至在受凉、生气后症状会加重。

这三大养胃原则帮你讨好你的胃

一、养成良好的饮食习惯

1.一日三餐定时定量，尽量做到细嚼慢咽。

2.多吃易消化的食物，少吃高脂肪、高热量食物。

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3.避免过度紧张、焦虑、忧郁等不良情绪，保持心情愉悦。

4.规律饮食，饮食上要注意定时定量，细嚼慢咽，清淡饮食，尽量少吃刺激性食物。

5.尽量不喝生水和隔夜水，要喝就喝烧开后的水。

6.避免暴饮暴食及三餐不定时，吃饭时要专心、细嚼慢咽。

7.尽量不抽烟、少喝酒。因为香烟中的尼古丁可破坏胃粘膜屏障，引起胃粘膜损伤；酒中的酒精可直接破坏胃粘膜屏障，引起胃炎和胃溃疡等疾病。

8.有规律地进行运动锻炼可以促进肠胃的蠕动，帮助消化吸收，增强体质和抗病能力。注意运动方式和运动量要合理适当，避免过度疲劳和剧烈运动。

9.饮食卫生是防止感染幽门螺杆菌最有效的措施之一，饭前便后洗手、不吃不洁食物等都是预防幽门螺杆菌感染的方法。

二、补充水分

俗话说“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，没有食物的摄入人体是无法运转的，因此饮水是养胃必不可少的一项。人体每天至少需要2000ml左右的水，早上起床后喝一杯温开水可以促进胃肠道蠕动，对于肠胃不好的人来说有很好的养胃作用。

但是提醒大家不要等口渴了再去喝水，因为我们身体在缺水的时候身体会发出一些信号来提醒我们需要补充水分，比如尿液呈黄色就是缺水的信号。另外，在日常生活中还要注意以下几点：

1.吃饭时细嚼慢咽；

2.尽量不喝饮料，包括果汁、碳酸饮料；

3.避免食用辛辣刺激食物；

4.避免进食过冷、过热等刺激性食物；

5.戒烟限酒；

6.有规律地作息。

三、运动调理

1.适当运动，对于肠胃不好的人，平时可以多做一些运动，例如慢跑、快走、打球等。

2.少食多餐，养成良好的饮食习惯，少吃多餐可以有效缓解腹胀。

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3.饭后可以做一些腹部按摩，顺时针和逆时针交替按摩。另外，饭后半小时内不要马上躺下休息或者立刻坐下。

4.如果患有慢性胃炎、消化不良的病人，建议吃一些柔软易消化的食物。如小米粥、大米粥、面条等，忌吃过硬过辣过酸的食物，不吃油炸食品和腌制食品。

5.平时可以多吃一些温补脾胃的食物，例如山药、大枣、南瓜、小米等。忌食生冷寒凉的食物如苦瓜、冬瓜等。

6.保持乐观开朗的心态，避免紧张焦虑等不良情绪的刺激。若情绪不良易导致肝气郁结，对脾胃也会造成伤害。