生活中，有许多中老年人会出现腰酸背痛、四肢乏力、皮肤松弛、关节失灵等“肌肉饥饿”的症状。     

    “肌肉饥饿”是直接危害中老年人健康长寿的祸患之一，最好的“处方”就是进行健身锻炼。以下几组肌力健身法，非常适合中老年人。

365站群

     两手支撑在墙上、窗台或椅子上，做立卧撑，每组15~20次，做2组。背靠墙站立，两臂下垂，两手掌压墙，最大用力时间持续6秒钟，重复3~5次。两足并立，与肩同宽，全身直立，两手持2公斤重的哑铃上提至肩部，然后两臂交替用力将哑铃向上举。每组10~15次，做2组。

     仰卧在长凳上，两足踏地，手握4公斤重的哑铃做仰卧推举，也可两臂交替推举。每组10~15次，做2组。两脚开立，双手持4公斤重的哑铃下垂于身体

两侧、全身直立，然后向左右两侧交替做上体屈伸。每组15~20次、做3组。仰卧后，两手置于身体两侧、两腿伸直并拢，然后上身不动，两腿往上举起，和上体成90度角即可，每组10~15次，做3组。

     两足开立，与肩同宽，两腿伸直，挺胸紧腰，双手正握3公斤重的哑铃下垂于体前，上体前屈弓身，两臂随体下垂，稍停。然后腰背肌用力，挺身拉起至上身完全伸直，再慢慢放下哑铃还原重做。每组10次，共做3组。

365建站客服QQ：800083652

     只要通过有针对性的锻炼，中老年人的肌肉组织结构和功能就会发生积极的变化，这样可以减缓肌肉的老化过程，预防萎缩，消除“肌肉饥饿”现象旧发生，从而提高身体机能和生活质量。

图片

图片

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。