中华文化源远流长，博大精深，今天简单来讲讲武术技击与气功养生。

    从《黄帝内经·素问》:“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安何来。”再到华佗的“五禽戏”，实际上就一个目的，通过练功从而达到却病、防病、强身健体、延年益寿的目的。

   养生功法良莠不齐，杂芜难辨，懂得一套正宗的功法，只要持之以恒加以习练，就会有很好的效果。反之，练功方法不对，往往适得其反，甚至危害到自己的身体。因此，初学者一定要谨记！

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    我有幸学得武当道家纯阳小功法，在此悉数奉献出来，希望对大家有所助益，下面是练功的禁忌和要求，并要求记熟记透。

    七忌：忌荒惰、忌夸衿、忌急躁、忌邋遢、忌酒色、忌贪凉、忌湿地久坐。

    七伤：近色伤精、暴怒伤气、思虑伤神、善忧伤心、嗜酒伤血、懒惰伤筋、急躁伤骨。

    七要：面要常擦、目要常揩、耳要常弹、齿要常叩、腹要常摩、津要常咽、腰要常揉。

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    七不练：大悲大恸不练、生闷气时不练、大出血时不练、房事后不练、午时不练(午11时一1时)、雷雨交加时不练、酒后不练。

    呼吸法要求:

    春（木）嘘东、夏（火）呵南、秋（金）哈西、冬（水）吹北、呼吸（土）中央。

    关于站桩： 

    站桩是功夫的重要组成部份，既养生又出功夫。秘谱中有“对待用功，法守中土”就是指站桩。“所难中土不离位”“定之方中足有根”。太极“八卦九宫桩”谱中说“桩原为练静力，必须静中寓动。静为太极拳之体，动为太极拳之用”，站桩对功夫的提高与加深理解，有十分重要的意义。

    身法要求：

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    一、面南而立：根据天人合一理论，天地是大宇宙，人是小宇宙。在自然界中，南为离中虚属阴，北为坎中满属阳，前胸任脉属阴，后背督脉属阳，面南而立，任脉对离位，督脉对坎位，同性相斥，异性相吸，站桩时注意方向，人练功时的气场，才不被宇宙场吸走。  

    二、垂帘：眼闭七分，睁三分，神内敛内视丹田，不要分神和被外界干扰。    

    三、搭鹊桥：舌抵上齿根，任督二脉中断于口腔，故搭鹊桥是接通任督二脉。    

    四、含胸拔背、沉肩坠肘、松腰垂臀、分虚实、尾闾中正，内外相合（内三合：心与意合、意与气合、气与劲合；外三合：手与足合、肘与膝合、腰与胯合），自然呼吸、气沉丹田。

    五、步法不丁不八：两足与肩同宽，两足平行 (八字步腰瘪)。    

    六、摒除杂念：初练时，杂念频生，须即时克服，这是长期的锻炼过程，杂念由多到少、到无。    

    七、时间： 45分钟，体弱者15分钟为宜，逐渐过渡，也可根据自身体条件而定。

    收式： 

    练功必须认真做好“收式”，才能保证相应的锻炼效果。“收”包含两层意思。一“收尾”“收场”，套路结束了，通过最后几个动作，使人体由练功运动状态转为非运动的自然状态；二“收藏”。拳曰：“放之则弥六合，退之则收藏于心”。是说，练功时“气”要放出去，又能收回来，把它密藏在丹田。收式有“通三田,开三关”的独特功能。对于治病强身具有神奇的效果。收式时两掌下合还原，两手紧贴裤缝风市穴。

　　气功五字治脏法：嘘、呵、呼、哈、吹。每日子后午前，静坐叩齿咽津，念此四字，可以去五脏之病，而强壮内膜，惟宜轻念，耳不闻声，又须一气直下，效应如神。

　　五字行功歌：春嘘明目木抉肝，夏日呵心火自闲。秋哈定收金润肺，冬吹水旺坎宫安。中土呼吸不离位，四季呼脾上化餐。切忌出声闻两耳，其功直胜赛神丹。

    五字赞效歌：嘘主肝兮外主目，赤翳昏蒙泪如哭；只因肝火上来攻，嘘而治之效最速。呵属心兮外主舌，口中干苦心烦热；量疾深浅以呵之，喉结口疮并消灭。哈属肺兮外皮毛，伤同咳嗽痰如胶；鼻中流涕兼塞热，以哈治之医不劳。吹属肾兮外主耳，腰膝酸痛阳道痿；微微吐气以吹之，不用求方需药理。呼属肺兮主中土，胸膛腹胀气如鼓；四肢滞闷肠泻多，呼而治之复如故。但须五字铭记之，此效常行容易得。

   内外功解 ：

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