本文转自：人民网-重庆频道

人民网重庆11月7日电 11月7日，立冬节气“扑面而来”，表示冬季正式开始。立冬时节，儿童应该注意哪些要点？听听重庆医科大学附属儿童医院中医专家怎么说。

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“冬季是儿童呼吸系统疾病特别是流感高发时期，尤其是免疫系统不健全的儿童。”重医附属儿童医院中医科副主任医师罗武政表示，中医认为小儿“稚阴稚阳”，冬天天气寒冷、空气干燥，多种病原体活跃，类似于中医讲的“虚邪贼风”，要想让孩子在冬季能够更好地应对各种病毒的侵袭，除了接种疫苗外，增强体质也很重要。

那立冬后，怎么去调养呢？

一、食药调养

常言道“冬天进补，来年打虎”，可以进食一些补药，但是儿童由于脾胃运化功能相对较弱，总体上宜清补、平补，适量吃一些温润的食物。

根据中医证候，选择相应的食药，如气虚、阳虚者可用牛、羊、鹿、鸡肉等偏温食材，分别加太子参、黄芪等补气的药物或生姜、肉桂等温阳的药物；阴虚、血虚者可选甘平食材，如老鳖、老鸭等，加百合、麦冬、石斛、银耳等补阴药物或当归、枸杞、红枣等补血药物。

药补的具体方案还是要遵循中医个体化原则，如中医独特的进补疗法——膏方，南方多称“膏滋”。膏方由多味中药慢火煎煮浓缩而成，需针对个人量身定制，一人一方，适合体质虚弱，如小儿反复呼吸道感染（经常感冒）、反复鼻炎、鼻窦炎，遗尿等；脾胃虚弱,如长期食欲不振、腹泻、便秘等，以及慢病调理。

二、起居调养

遵循《黄帝内经》中“冬三月，早卧晚起，必待日光”的原则，早睡晚起，适当减少午睡时间，有助于养阴固阳。还需要多晒太阳，尤其是晒后背及头部，可以顾护阳气。

三、运动调养

“药补不如食补，食补不如健身锻炼”。冬季适量锻炼可提高身体免疫力，减少疾病发病率。可以选择太极拳、慢跑等全身性运动，特别需要注意的是，儿童为“稚阴稚阳，纯阳之体”，小儿身体娇嫩，但其生长发育迅速，代谢旺盛，在运动过程中，容易出现出汗的情况。小儿生活自理能力相对较差，如果没有及时擦干汗水或更换衣物，汗水湿透衣物，腠理开合，“虚邪贼风”（病原体）趁机入里，引起流感或感冒，所以，运动时全身微微出汗是比较好的状态。平时穿衣也需要讲究，既要保暖，又要透气，因为不透气就容易出汗，更容易生病。

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总之，在呼吸道传染病高发季节，尽量避免去人群密集的场所，尤其是幼童。尽早开展疫苗接种，接种疫苗可以减少发病，减少相关重症的风险。合理调整起居饮食，适量运动。加强对幼童的日常健康监测，一旦出现发热、咳嗽等症状应该及时就医。中医需要辨证论治，如辨证得当，效果还是比较明显的，常常可达到“效如桴鼓”，“覆杯而愈”。（陈琦、刘嘉）