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天下武功

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养生功 食补胜药补·练功百病消

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

“真元功”全称“真元强身康复功”，是在深入挖掘儒、佛、道、医各家气功精髓的基础上，创编出的一套新颖且实用的功法。此功法不仅简单易学，而且经过多年实践验证，被证实不仅能有效提升智能，还对颈椎、腰椎肥大、肝肾结石、心脏病以及阴阳失调等多种疾病具有显著的治疗与康复效果。以下，详细介绍这套功法的练法：预备式身体保持直立，头部端正，双脚平行站立，宽度略大于肩宽。两臂自然下垂，腋窝处保持虚空，全身放松，面带微笑，让自己融入宇宙的宁静与和谐之中。呼吸自然，意念不要过于执着，摒弃一切杂念，准备进入练功状态。一、引气开合双手掌心相对，手指向前微曲成抱圆状，置于胸腹前。意念集中于双手的劳宫穴，进行自然的拉气开合动作。每一次开合为一次，重复进行9的倍数次（如图1所示）。

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二、抱球转体双手在胸腹前保持约30厘米的距离，维持抱球姿势。先向左转体，带动颈部、胸部、腰椎以及两膝、两踝转动至自然限度，然后向右转体。一左一右为一次，重复进行9的倍数次（如图2所示）。

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365建站三、揽圆开胸双手平伸，意念中抱有一个巨大的气团，逐渐向前揽抱。当双手与肩同宽时，曲臂向两肩部靠拢，直至距胸前约20厘米处。然后手指弯曲，转向两侧拉开，直至手臂伸直。如此循环往复，进行9的倍数次（如图3所示）。

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365建站客服QQ：800083652四、上下推磨双掌向下，手指向前，在腰部两侧从外向内水平划圈，轻轻擦过腰部。重复进行9的倍数次后，翻掌向上，动作相同，再进行同样多的次数（如图4所示）。

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五、左右连环双手掌相距约30厘米，胸前抱球。先从左上方开始，配合身体的大幅度转动，在胸前划出一个圆圈。从左向左下再经过胸前时转体，向右上再从右侧向下，经过胸前，最后返回左上，完成一个圆圈为一次。重复进行9的倍数次，动作要柔和轻松，尽量加大转动幅度（如图5所示）。

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六、拉气动身双手臂外展与身体成45度角，右手移向左手，双手劳宫穴相对，相距约15厘米。同时向左侧倾斜，右手指微曲，顺着左手的肘臂向上拉气，直至胸前时身体基本挺直。然后右手掌顺着右肩、右臂、右肘拉下，直至右手复原。接着左手移向右手，做相应的动作。一左一右为一次，重复进行9的倍数次（如图6所示）。

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七、真气归元双手掌相距约30厘米，胸前抱球。顺着任脉而下，从前方返向上方，在胸腹前划出一个椭圆。当经过腹部时，意念中将所抱之气归入下丹田。重复进行9的倍数次（如图7所示）。

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八、元气护丹双手劳宫穴对准下丹田，手掌距腹部约10厘米。双手以脐为圆心，一起在腹前顺时针划圈，转9的倍数次。然后逆时针划圈，转相同次数。顺时针为泻法，逆时针为补法。可根据自身病情选择少泻多补或只补不泻（如图8所示）。

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九、周天常运左手置于腹前，右手置于胸腹之间，双手劳宫穴对准脊椎。然后右手先开始，沿着脊椎往上移至喉部时翻掌向上，意念将引上来的气从玉枕穴经过头顶向前转向任脉。此时右手劳宫再对着脊椎，向前绕圈。手下移至腹部时，左手开始对着脊椎往上移。双手交替在胸腹前划椭圆，进行9的倍数次。意念中只是劳宫穴对着脊椎一节一节地上去，不必过于关注具体的周天路线（如图9所示）。

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十、双圆并转双手相距约30厘米，置于胸前，劳宫穴相对。双手同时向下移动至小腹部时均向外侧翻转，由外侧向上划至与眉毛同高时向内下方移至胸前。重复进行9的倍数次，劳宫穴始终相对（如图10所示）。

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十一、捧气贯项双手垂于体侧，手心向前。经体侧向上托气至双手平伸处，手指微曲成捧气状继续向上捧至头顶。手心向百会穴和全身灌气，约10～30秒为一次，共灌3次。意念中气自上而下贯穿全身，直至涌泉穴为止（如图11所示）。

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十二、剑气护肾双手从身体两侧向外平举至与肩同高处时改为剑指状，刺向自己的耳朵进行灌气。灌气约3～5秒后双手呈抱球状经过胸前放回体侧。重复进行9的倍数次（如图12所示）。

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十三、劳宫护眼双手掌心向上经腹前捧气上举至眼前处用劳宫穴对着眼睛放气。此时眼睛微闭，意念中劳宫穴对天目穴、双眼及鼻部发放外气。同时略为收腹提肛约3～5秒后双手改为抱球状下移经腹前至体侧同时眼睛睁开。重复进行9的倍数次（如图13所示）。

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十四、上托乾坤双臂向两侧上举至约相夹60度处自然伸直且劳宫穴相对。头部微微向上仰视站立约3分钟体会劳宫穴的进气感。若无法坚持3分钟可随时进入下一节（如图14所示）。

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十五、荷花含苞双手在头顶合掌后下移至胸前处小臂成水平状态且手指向上微曲成虚掌状。无思无虑地站立约3分钟时间可根据体力情况适当调整（如图15所示）。

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十六、真元站桩手掌从胸前放下后向两侧分开与身体成45度角且手臂伸直手指呈鹰爪状抓住两团气。目视前方略收腹提肛保持无思无虑的状态。站立时间可根据体力情况而定从数分钟至半小时不等。体力较好者也可采用马步姿势进行（如图16所示）。

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收功男性用右手压住左手，女性用左手压住右手，内外劳宫穴相叠。在下丹田处轻轻按压一下即可完成收功。若练功过程中需要暂停也必须进行收功操作。收功后可以进行搓手、浴面、梳头、鸣天鼓、搅海等辅助动作以进一步促进身心健康。

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