减肥期间，不要太关注体重，身材变瘦没有，有的时候体重是体现不出来的。减肥的时候，当身体出现这6种情况，意味着身材正在瘦下来：

1、饮食变清淡了，食欲也变稳定了

减肥的人都需要调整饮食，戒掉高油盐、高糖分食物，选择低油盐、低热量的健康食物，以此降低卡路里摄入。

坚持一段时间后，如果你发现习惯了清淡饮食，且食欲稳定了，不再像以前那样暴饮暴食，对高热量食物的渴望也减少了，身体也在适应新的饮食状态，意味着热量摄入得到了有效的降低，这是身材变瘦的积极信号。

2、习惯了用温开水代替各种饮料

很多胖子喜欢喝各种奶茶、加工果汁、冰摩卡，这会导致身体摄入多余的糖分，导致脂肪堆积。而当你习惯了用温开水代替各种含糖饮料外，开始主动选择温开水时，意味着体重也在慢慢降下来。

如果你一周平均减少了2-3杯饮料，这相当于一周是少摄入了1000大卡，相当于4周时间就能少摄入4000大卡，相当于一斤脂肪的热量。

3、成功戒掉了宵夜

平时爱吃宵夜的人，身材是不容易瘦下来的。各种炸鸡薯条、烧烤的热量往往比晚餐的热量还要高，还会加速身体炎症反应，不利于健康。

如果你能戒掉宵夜，养成睡前4小时不进食的习惯，这样的自律可以让你在晚上睡觉的时候消耗更多卡路里，身材也会持续瘦下来。

4、衣服变得宽松了。

减肥期间，体重不下降，不意味着身材没有变瘦。而身材变瘦没有，衣服会先知道。尤其是紧身裤、紧身裤的时候，当你发现以往穿着紧绷的衣服，如今竟然能轻松套上，甚至还有些余量时，这就是身材正在变瘦的表现。

5、睡眠质量提升了

以往可能因为体重超标或身体负担过重，导致夜间多梦、易醒。而如今，能够安然入睡，一觉到天亮，说明身体的代谢和调节功能正在逐渐恢复正常。

睡眠打呼往往与肥胖导致的呼吸道狭窄有关，当体重减轻，呼吸道周围的脂肪减少，气流通过更加顺畅，打呼的情况自然就减轻甚至消失了。

6、呼吸变得顺畅

以前肥胖的时候，体重负担比较大，稍微活动一下就感觉气喘吁吁，呼吸急促，现在即使进行较为中等强度的运动，也能保持平稳的呼吸节奏。

这是因为体重的下降减轻了心肺的负担，让呼吸系统能够更加高效地工作，运动能力也对得到有效的提升。