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365建站客服QQ：8000836521.第一、使劲搓手心，搓它个一百次。2. 第二、顺时针转动脚踝，每次转50圈，然后逆时针再转50圈。3. 第三、用力点头，缓慢进行30次，拉伸颈部。4. 第四、快速高抬腿，每次做30秒，可分几组进行。5. 第五、双手握拳，反复伸展手指，做50次。6. 第六、深蹲，一组15个，每天做3组。7. 第七、踮脚尖，保持30秒为一次，重复多次。8. 第八、弯腰用手触碰脚尖，每次坚持15秒，重复几次。9. 第九、左右转动腰部，各转动30圈。10. 第十、双臂伸直画圈，前后各画30圈。11. 第十一、仰卧举腿，一组10个，做3组。12. 第十二、俯卧撑，一组10个，根据自身情况做2 - 3组。13. 第十三、拉伸肩部，双手在身后交叉拉伸，保持30秒。14. 第十四、头部向左右侧倾斜拉伸，各保持30秒。

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