国学经典，共学勉之《长寿歌》

孙思邈清晨一盘粥，夜饭莫敦足。撞动景阳钟，叩齿三十六。大寒与大热，切莫贪色欲。坐卧莫当风，频于暖外浴。食饱行百步，常以手摩腹。再三防夜醉，第一戒神嗔。安神宜悦乐，惜气保和纯。寿天休论命，修行在各人。

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清晨一盘粥，夜饭莫敦足。译文：清晨的时候适宜喝上一盘粥，夜晚的饭食不要吃得过饱。心得感悟：此句从饮食方面点明养生之道。清晨食粥，易于消化，能滋养脾胃，开启活力满满的一天。而夜晚饭食不过饱，避免肠胃负担过重，影响睡眠和身体健康。这提醒我们饮食需遵循规律，合理安排，顺应人体生物钟和自然节律，不暴饮暴食，从日常饮食细节中呵护身体，为健康长寿打下基础。

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 撞动景阳钟，叩齿三十六。译文：当听到景阳钟敲响（寓意清晨起床时），就叩击牙齿三十六下。心得感悟：古人常借景阳钟报时，晨起叩齿是传统养生方法。叩齿能坚固牙齿，促进口腔血液循环，刺激牙龈和牙髓，增强牙齿抵抗力。这告诉我们养生可从细微处着手，日常简单的小动作，长期坚持便能产生积极效果。晨起的叩齿之举，不仅是对牙齿的保健，更是开启一天养生生活的良好开端，体现了对自身健康的关注和呵护。

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大寒与大热，切莫贪色欲。译文：在极其寒冷和极其炎热的时候，一定不要过度贪恋男女之间的色欲之事。心得感悟：此句强调了顺应自然环境进行养生的重要性。大寒大热之时，人体气血调节功能相对较弱，此时若贪色欲，会损耗身体元气，影响身体健康。这启示我们要尊重自然规律，在不同的环境条件下，克制自身欲望，懂得适时调整生活方式，以达到身心和谐，与自然相适应。避免因一时之欲而损害身体，维护生命的平衡与健康。

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 坐卧莫当风，频于暖外浴。译文：坐着和躺着的时候不要正对着风口，要经常在温暖的环境中进行洗浴。心得感悟：坐卧当风易使风邪入侵人体，引发疾病，体现了对居住环境和身体防护的重视。而在温暖环境中洗浴，既能清洁身体，又可促进血液循环，舒缓身心。这告诉我们养生要注重生活细节，营造适宜的生活环境，避免外界不良因素对身体的侵害，同时通过合理的方式促进身体的新陈代谢和健康，以达到养生保健、延年益寿的目的。

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 食饱行百步，常以手摩腹。 译文：吃饱饭后行走约百步，并且经常用手按摩腹部。心得感悟：饭后百步走能促进胃肠蠕动，帮助消化，减轻肠胃负担。而手摩腹可调和脾胃，增强胃肠功能。这体现了饮食与运动、按摩相结合的养生理念。告诉我们养生并非单一的行为，而是多种方式相互配合。通过简单的饭后运动和腹部按摩，能有效促进身体的消化吸收，保持肠胃健康，从而为身体健康提供有力支持，是值得长期坚持的养生方法。

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 再三防夜醉，第一戒神嗔。译文：要多次提醒自己防备夜晚喝醉，最首要的是戒除生气发怒。心得感悟：夜醉易伤肝损胃，影响睡眠和身体健康，且夜晚人体代谢减缓，醉酒危害更大。而“戒神嗔”则强调了情绪对健康的重要性。愤怒生气会扰乱人体气机，损害脏腑功能。这启示我们养生不仅要关注饮食和生活习惯，情绪管理同样关键。保持平和的心态，避免过度饮酒，才能维护身体的气血调和，促进身心健康，实现长寿的目标。

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365建站客服QQ：800083652安神宜悦乐，惜气保和纯。译文：安定心神适宜保持愉悦快乐的心情，珍惜体内的元气，保持内心的平和纯净。心得感悟：此句着重于精神层面的养生。愉悦的心情有助于安神，使内心平静，减少精神内耗。而惜气保和纯，强调了对体内元气的珍视和对内心纯净的追求。元气是生命活动的根本，内心纯净能避免外界干扰，使身心和谐。这告诉我们养生要注重精神调养，培养积极乐观的心态，守护内心的宁静，以达到身心平衡，延年益寿的境界。

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 寿天休论命，修行在各人。译文：寿命的长短不要去谈论是命中注定，个人的养生修行才是关键所在。

心得感悟：

此句点明了养生的核心观念，打破了对寿命由天定的宿命论。

强调了个人在养生过程中的主观能动性。每个人都可以通过自身的努力，如遵循健康的生活方式、调节情绪、注重身心调养等，来改善健康状况，延长寿命。

这激励人们积极主动地参与到养生之中，掌握自己的健康和命运，以积极的态度和实际行动追求长寿和健康的生活。

与君共勉。

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