科学的运动方式才能有益于健康长寿。有些运动方式如无氧代谢运动反而有损健康。

     所调无氧代谢运动，是指肌肉在没有持续氧气供给的情况下的剧烈动。典型的无氧代谢运动有100米和200米赛跑，以及高度短时间使用爆发力的运动，如跳高、跳远、举重和投掷。在从事这些运动时，尽管心脏与肺脏用尽全力增加对肌肉的氧气供应，仍无法满足急剧增加的四肢肌肉对氧气的需求。于是，大脑、肝、肾和胃肠道的血管都收缩，把血“挤”出来，供应四肢肌肉，而使这些脏器在运动中处于缺氧状态，十分有损于身体健康。

     美国著名心脏病学家、运动医学家肯尼思·库珀博士创立了有氧代谢运动。库珀博士曾经做过一项对6.5万人5年的随访研究表明，完全静坐的人与常做运动的人的死亡率相差65%。他还对2.7万人进行10年随访得出结论，静坐不动对健康的危害程度相当于每天吸1包香烟。库珀博士曾完成一项有9人参加的实验，这些人经过8周腿部肌肉锻炼，结果大腿前部肌肉增加了176%，两侧肌肉增加了90%，这些人平均年龄为90.4岁、而传统意义上人过60岁后肌肉就要萎缩，不再增长。在库珀博土完成的一项研究中，40位平均年龄为71岁的老年妇女经过50周的运动·肌肉增强了、骨骼坚实了，平衡能力增加了20%。

     所谓有氧代谢运动也称等张运动，是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的氧气相等，有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长，并且方便易行，容易坚持。有氧代谢运动能增加血液总量，血液量的提高相应增强了氧气输送能力，肺活量也会迅速提高。有氧代谢运动能改善心脏功能，防止心脏病发生，并能提高血液中对冠心病有预防作用的“好胆固醇”——高密度脂蛋白的比例。有氧代谢运动能增强骨骼密度，有效地防止钙损失，防止骨质疏松。

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     有氧代谢运动有益于降血压、降血脂和控制血糖，还是最科学的减肥术。有氧代谢运动能使人的心理发生变化，可使人精神愉快，使抑郁沉闷者精神振奋，胸怀舒畅。有氧代谢运动能锻炼人的毅力，增强生活信心，提高人体的免疫功能，减轻致癌因素对人体的影响。有氧代谢运动能增强胃肠蠕动，有利于对食物的消化和吸收，并加快废物的排泄。有氧代谢运动能增强体能与耐力，使人们的精力充沛，延缓衰老，延长寿命。

     有氧代谢运动方式包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、扭秧歌、跳健身舞、滑冰、游泳等。     

     研究表明，进行有氧代谢运动，关键要保证一定的运动量和持之以恒。无论从事上述何种方式的运动，一般可使运动中的心率保持在（220一年龄）×60%一80%的范围。每周可以从事这种强度的运动3 一5次，每次坚持20-30分钟，其余可做气功、太极拳或散步等以控制紧张为目的的运动。

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